Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 3s Biceps modlitewnik 3s Biceps hantlami 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Klatka Piramida 4s [...]
[...] leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w [...]
1dzien klatka biceps -wyciskanie sztangi lawka plaska 3 serie 12 10 8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 10 10 10 -rozpietki lawka plaska 3 serie 12 10 8 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8 -uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10 -uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8 2dzien plecy triceps -Martwy ciag [...]
[...] za wskazówki ale obawiam się,że na razie siłownia odpada. Postaram się coś wykombinować z tymi sztangami. Znałazłem taki plan: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]
[DT] Frycekz
Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]
[DT] Frycekz
Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec [...]
Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]
to jest to?; TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie [...]
TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie x 12 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
POPURI - nie przesadzaj %-) do rzeczy, wczoraj miałam maraton treningowy %-) rano wpadłam do Łukasza, zrobiłam BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12 progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy 2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15 3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop 4. [...]
no ok , coś sie dzieje więc tak: I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym [...]
[...] % Tłuszcze: 93% Węglowodany: 97% Kcal: 104% Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko: 2,1g Tłuszcze: 0,9 g Węglowodany: 2.9 g Trening: Poniedziałek: Klata: *wyciskanie sztangielek lawka pozioma (12-10-8-6) *wyciskanie sztangi skos w gore (12-10-8-6) *rozpietki skos w gore (12-10-8-6) Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]
Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
rozgrzewa i jadziem.............. Klatka - dzis lekko bo słaba regeneracja 1.wyciskanie sztangi poziom 60-80-100kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2b9fa2a9314265aaeac24073f77812.jpg Barki 1.wyciskanie żołnierskie 4s 2.wyciskanie na smithcie do karku 4s Triceps 1.wyciąg przodem 4s -zabrakło sztabek(80kg) i musiałem krązki polożyc + 10kg [...]
Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]
[...] sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10-8 Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max -MC 12-10 klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-12-12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 10-8 Bicepsy: -Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 12-12
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] nachwytem w siadzie(4s)max.. Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes) >BARKI< 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc (4s)12,10,8,6 2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) max...
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
mtruszczek Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/10/10 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10/103s biceps: po 4s - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10stojac z [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] jeszcze nic Przez pierwszy miesiąc robiłem ACT Propozycja do poprawy ewentualnej: Trning od dziś do lutego Pomiędzy każdą serią czas na złapanie tchu Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 Biceps: hantelki w skosie 4x12 maszyna działająca jak modlitewnik 4x12 + 8km na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
